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영양제의 기본 3가지
종합 비타민
비타민 D
오메가 3
영양제 먹는 시간 순서
아침 공복에 먹으면 좋은
유산균
식후에 먹으면 좋은
오메가 3, 루테인
자기 전에 먹으면 좋은
항산화 성분
10대 청소년기
종합 비타민
종합 미네랄
+ 유산균
청소년기는 몸의 균형과 성장이 중요한 시기이므로
몸의 전반적인 밸런스를 잡을 수 있는
종합 비타민, 종합 미네랄, 유산균을 추천합니다.
다양한 비타민은 청소년들의 발육과
영양 유지, 면역력에 도움을 줍니다.
특히 비타민 A와 비타민 B, 비타민 C,
아연과 칼슘이 들어 있는
건강기능식품을 선택하는 게 효과적입니다.
비타민 A는 시각세포 성장에 중요한 역할을 하고,
비타민 B는 에너지 대사 과정에 관여합니다.
비타민 C는 뼈, 치아, 피부 등
신체조직을 튼튼하게 하는
콜라겐 형성을 도와 성장기에 많이 필요합니다.
비타민 D 역시 칼슘 흡수뿐만 아니라
근력 발달과 면역력 향상을 도와
성장기에 필히 섭취해야 합니다.
변비가 있거나 장의 불편함을 호소하는 아이들은
유산균도 함께 복용하면 좋습니다.
꾸준한 유산균 섭취는
몸속 나쁜 염증을 줄이는데 도움을 주고,
아토피나 지루성 피부염이 있거나
설사나 변비가 있는 아이들에게 좋습니다.
20대 ~ 30대
비타민 B군
마그네슘 단일제
+비타민 D
바쁜 현대 사회 속에서 20~30대는
학업, 취업, 불규칙한 식사나 수면으로 인해
육체피로가 쌓인 상태입니다.
또한 알코올 섭취로 인해 에너지 대사를 돕는
수용성 비타민이 부족할 가능성이 높습니다.
비타민 B군, 마그네슘 단일제,
비타민D를 추천합니다.
비타민 B군은
세포와 에너지 대사과정에 필수 요소입니다.
비타민 B군으로는
B1·B2·B5·B6·B9·B12 등이 있는데
이들은 상호 보완적으로 작용하기 때문에
어느 한 가지라도 부족해지지 않도록
섭취하는 것이 좋습니다.
비타민B5는 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
비타민B6는 음식을 먹고 난 후
혈당을 정상 수준으로
유지시켜 주는데 도움을 줍니다.
비타민B 9는 악성 빈혈을 막고,
B12(엽산)는 정상 DNA의 변형을 막아줍니다.
마그네슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 주고
신경과 근육 세포가 안정될 수 있도록 도와줍니다.
비타민D는 햇볕을 쬐면
자연적으로 체내에 흡수할 수 있지만
야외 활동이 거의 없는 직장인 중에서
무기력함과 우울감을 느낀다면
섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 우리 몸의 뼈가 튼튼하게 유지되게 하는
칼슘 대사에 필수 영양소입니다.
40대 ~ 50대
종합미네랄
항산화제
(코엔자임 Q10, 폴리코사놀, 셀레늄)
오메가 3
40~50대부터는 건강한 노년을 위해
준비하는 단계입니다.
종합 미네랄, 항산화제, 오메가 3을 추천합니다.
호르몬 변화로 인해 남녀 모두에게
갱년기가 찾아오는 시기입니다.
갱년기에 접어들면
수면장애, 피로감 등이 나타납니다.
특히 여성의 경우 폐경이 되면 급증하는 고지혈증과
골다공증에 걸릴 위험이 크게 증가합니다.
골다공증을 막고 갱년기로 인한
여러 증상을 완화하는 데는
미네랄 성분이 중요한 역할을 합니다.
또한 건강하게 나이 들기 위해
항산화제를 먹는 것이 좋습니다.
항산화제는 테스토스테론 생성을 돕는
셀레늄을 추천합니다.
오메가 3은 갱년기가 시작되는
50대부터 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
오메가 3의 EPA는 중성지방이 간에서
합성되는 것을 억제시켜줍니다.
60대
오메가 3
스피룰리나
복합 항산화제
60대 이상부터는
퇴행성관절염, 심혈관계 질환, 전립선 질환 등
노화에 의한 각종 질병이 나타나기 쉽습니다.
오메가 3, 스피룰리나, 복합 항산화제를 추천합니다.
오메가 3 지방산은
인체에 반드시 필요한 지방산 중 하나로,
체내에서 만들어지지 않기 때문에
음식이나 영양제로 섭취해서 채워야 한다.
오메가 3 지방산은 혈행 개선과
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
또한 오메가 3은 관절염 발생을 억제시켜주고
눈의 피로 해소, 뇌 기능 개선에도 도움이 됩니다.
최근에는 오메가 3이
치매 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
치매를 예방하고 인지 기능 향상을 위해서
오메가 3을 꾸준히 먹는 것도 좋습니다.
또한 노화가 본격적으로 시작되는 시기이기 때문에
항산화제를 먹는 것이 좋습니다.
비타민 C는 노화의 원인이 되는
활성산소를 없애는 대표적인 항산화제입니다.
또한 비타민 A·E, 코엔자임 Q10도
대표적인 항산화제입니다.
특히 60개 여성은
뼈 건강이 나빠지기 쉬운 나이이기 때문에
골다공증 치료제를 복용하지 않는다면
비타민 D나 칼슘제를 함께 복용하면 좋습니다.
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